GERAKAN SENAM LANTAI TANPA MENGGUNAKAN ALAT || kurikulumsekolahku

Sahabat Pencari Ilmu, Yuk kita belajar tentang GERAKAN SENAM LANTAI TANPA MENGGUNAKAN ALAT

1. Guling depan (forward roll)

Cara melakukan guling depan adalah sebagai berikut.

a. Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu disentuhkan ke dada.

b. Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan.

c. Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan.

d. Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.

Beberapa kesalahan dalam melakukan guling depan, di antaranya kedua tangan yang bertumpu tidak tepat, bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan, dan saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

2. Guling belakang (back roll)

Cara melakukan guling belakang adalah sebagai berikut.

a. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.

b. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.

c. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.

d. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

3. Gerakan meroda (radslag)

Gerakan meroda, yaitu gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Tangan dan kaki berputar seperti baling-baling. Awalan dengan berdiri dan kedua tangan direntangkan selebar bahu. Letakkan telapak tangan kiri pada matras, diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas. Saat tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat lurus hingga badan berdiri dengan tangan. Turunkan dengan cepat kaki kanan pada matras, disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat di matras.

 Terimakasih telah membaca Artikel tentang..semoga bermanfaat, Silahkan di Share yaaa!!!

Share this post